Denne vejledning er til kvinder og fortæller om bækkenbunden, årsager til og konsekvenserne af en svag bækkenbund og om, hvordan du kan træne din bækkenbund.

Musklerne i bækkenbunden danner bund i kroppen

Bughulen er et stort lukket rum i kroppen

Knib i bækkenbunden ved belastning

Der er forskellige årsager til en svag bækkenbund


Vær opmærksom på

Du kan få alvorlige gener ved en svag bækkenbund

Træn din bækkenbund korrekt og tilpas sværhedsgraden


Øvelser

Træn efter følgende program, når du er sikker på, at du bruger musklerne korrekt:

Øvelse 1. "Opvarmning" / korte knib

Øvelse 2. Statisk udholdenhed

Øvelse 3. Dynamisk udholdenhed

Øvelse 4. Reaktionsevne

Øvelse 5. Koordination


Videre forløb

Genoptræning tager 3 måneder med intensiv træning dagligt

Du er fit, når du har et godt knib i alle udgangsstillinger


Mere information

Sørg for gode drikkevaner og regelmæssige toiletbesøg

Mere information om bækkenbundstræning


Kontakt

Du kan kontakte vores afsnit, hvis du har spørgsmål til vores vejledning.

Fysio- og ergoterapi, Regionshospitalet Herning, 7500 Herning

Tlf. 7843 4300, mellem kl. 08.00-12.00.

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.